OK, to się uspokoiłam trochę z tym pośladem :-) Etap machania tułowiem na szczęście już się skończył - mój nieoceniony kolega stawał koło mnie i trzymał rękę w miejscu, gdzie powinnam skończyć ruch. Staram się też zostawać te 3 sek. w górze. Ale pewnie coś muszę robić nie tak. Ciekawa jestem sama, jak wyglądają moje ćwiczenia. Kokosiku nie słodzę, [...]
[...] Sam sobie taką poprzeczkę postawiłem. W głowie myslalem sobie, ze muszę zasluzyc na ten cheat meal który nadejdzie po treningu. Wyglądało to następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min + rozgrzewka ogólna + 2 serie przysiadow bez obciążenia po 30 powtórzeń + 1 seria wyprostów jednonóż po 20 powtórzeń Ćwiczenia: 1. Wyprosty nóg w siadzie x4 [...]
[...] ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna + rozgrzewka rotatorów + 1 superseria podciąganie + pompki Przy ciężkich ćwiczeniach lecę ostro z rozgrzewka, bez uczucia dobrej pompy nie [...]
[...] Przysiady zostały przesunięte na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w pozycji kleczacej z prostymi plecami. Potem odchylalem ciało do tyłu rozciągając mięśnie czworogłowe, a [...]
[...] WL R/27.5/30/35x4 25/30/35x6 Przygniotła mnie sztanga %-). Ale zaczęłam z wyższym ciężarem, bo tak to nie widzę tu szans na progres na razie i od kilku treningów stałam w miejscu. D. Push Press 22.5/22.5/25x10 22/22/25x10 Nagrałam to, po sesji wrzucę filmik. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Ogólnie trening taki trochę z [...]
[...] ma duży staż (nie wiem czy instruktorski) w karate, trenuje regularnie BJJ, Piotrek Lizak też się wciąż rozwija w różnych kierunkach... to dziś naturalne, że jak sięstoi w miejscu, to w rzeczywistości się cofa. Marcin robi to po prostu na większą skalę - takie możliwości dają mu kontakty, które sobie wcześniej wyrobił, a także [...]
[...] pierwszego "śmiertelnego" ciosu. ponadto sam sposób prowadzenia treningów jest moim zdaniem (możecie sie nie zgadzać) bzdurny. nie nauczycie sie walczyś stojąc w miejscu z nieoporującym przeciwnikiem który ponadto używa do ataków 1/10 siły i tyle samo prędkości, najczęściej jedną ręką, Co więcej człowiek naj lepiej uczy się jak używać [...]
[...] 2min wszystko ze sztangielkami 2x 5kg 2x 5kg 2a. wyciskanie sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 12:21 czas: 11:58 +25min powerwalk 1. Przy 5 powtórzeniu jeszcze czułam zapas ale jak w 6 sztangę miałam na [...]
Na mnie nie ma co się wzorować, przez trzy miesiące stałem w miejscu %-) Nawet mimo tych wszystkich chorób, osiemnastek, wyjazdów i kontuzji powinienem być na +. Można powiedzieć, że sylwetka idzie do przodu dopiero od jakichś 3 tygodni, możesz się wzorować na tym etapie %-)
[...] masa z głową Dzięki, staram się jak mogę. Masę tylko z głową inaczej sobie jej nie wyobrażam, aczkolwiek u mnie jest taki problem, że np. waga na 3500 kcal potrafi stać w miejscu a jak wrzucę 3600 to wyp*****la jak rakieta w kosmos %-). Poza tym zastanawiam się jak te 2 tygodnie przerwy po zabiegu wpłyną na moją formą, Logicznie - nie robiłem [...]
[...] wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Będzie trzeba dodać kcal od tego tygodnia, bo stanęło teraz w miejscu wszystko, oprócz wyciskania leżąc gdzie udało mi się wskoczyć na 125kg x5 /SFD/2017/9/24/6aa0eb1e97394ef7b051c35729d6a2f3.jpg [...]
[...] 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : kreatyna 5g Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić. /SFD/2017/12/10/908b39c676fc40ff9538f9965025bff5.jpg /SFD/2017/12/10/8db2090968344095934099fa4557a611.jpg [...]
[...] 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : kreatyna 5g Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić. /SFD/2017/12/10/a260131b192340aeb611c33729168c2f.jpg /SFD/2017/12/10/2c152d3440e3497da1dfbba85bece32a.jpg [...]
A to prawda, ale tak ogólnie to tylko kwestia priorytetów, ja np poświęciłem czas na seriale i inne pierdoły praktycznie całkowicie żeby móc czytac, poza tym codziennie te 40 min w aucie idealnie pasuje na audiobooka zamiast jakieś pierdoły, stanie w miejscu jest najgorsze i nie tylko o formę chodzi :D
[...] No chyba, że to nie była wina soczewicy, tylko 300-gramowej kalarepy, którą zjadłam gotując tę zupę? Teraz już do tego nie dojdę, ale po obiedzie miałam ogromny balon w miejscu mojego zazwyczaj płaskiego brzucha. I nie pomogła nawet podwójna dawka Ulgixu max na wzdęcia - bania po 3h tylko nieznacznie się zmniejszyła, a teraz po 5h oraz [...]
[...] może być powstanie tzw. insulinooporności oraz uczuleń. W efekcie słabej tolerancji leku mogą wystąpić niepokojące odczyny skórne w postaci obrzmienia, rumienia i świądu w miejscu wstrzyknięć. Pojawiają się one od 0,5 do 4 h po podaniu insuliny i najczęściej występują u osób które dopiero rozpoczynają kurację tym hormonem. W efekcie [...]
Ja wybralem tok rozumowania Longinusa i mi to sluzy, z tygodnia na tydzien wygladam masywniej, waga stoji w miejscu, ale zarys sylwetki znaczaco sie poprawia co mnie bardzo cieszy. Jezeli chodzi ten caly cykl, to zycze Ci duze samozaparcia i konsekwencji w jego realizacji, mam nadzieje ze Ci zadne paskuctwo nie pokrzyzuje plany, wlasnie z tego [...]
[...] , z samego rana cardio 30min. Dzisiaj od razu po pierwszym posiłku na trening Push i potem szkoła i od razu później na 14 do pracy :/ Jakoś przy tych treningach Push siła w miejscu praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio Trening : 1. WL r8 100x7 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / [...]
Dzień 08.11.2020 - dzień off od cardio i siłowego , wstałem z rana wysłałem raport do Przemka , waga lekko w dół ale nadal jest porażka i stoi to w miejscu ... , Później z pieskiem , zjadłem śniadanie i znowu poszedłem spać , potrzebne było tak poleżeć.. później praca 14-22 i tak zleciał dzień. Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
